Omega 3 y pérdida de peso en mujeres: lo que reveló un estudio en México

El omega 3 es uno de los suplementos más populares en el mundo. Se le atribuyen beneficios para el corazón, la memoria, la piel e incluso para “quemar grasa”. Pero entre tanta publicidad, es normal preguntarse: ¿realmente funciona o es solo otro suplemento milagro?

Un grupo de investigadores de la Facultad de Enfermería y la Facultad de Medicina de la Universidad Autónoma de San Luis Potosí (UASLP) realizó un estudio en mujeres con obesidad y encontró resultados muy interesantes que responden esta pregunta.

El problema: obesidad y síndrome metabólico en mujeres mexicanas

En México, más del 70% de la población adulta vive con sobrepeso u obesidad, y las mujeres son uno de los grupos más afectados. Esta condición no solo impacta en la apariencia física, sino que aumenta el riesgo de síndrome metabólico, un conjunto de problemas que incluye:

• Aumento de grasa abdominal.
• Hipertensión.
• Resistencia a la insulina y riesgo de diabetes tipo 2.
• Alteraciones en el colesterol y triglicéridos.

Ante esta situación, encontrar estrategias complementarias que apoyen a la dieta y al ejercicio es fundamental. Aquí entra el papel de los ácidos grasos omega 3.

¿Qué hizo el estudio de la UASLP?

Los investigadores reclutaron a un grupo de mujeres obesas y les dieron suplementación con omega 3 durante 3 meses, comparando diferentes dosis.

Los resultados fueron claros:

• El grupo que recibió 2 gramos diarios de omega 3 mostró una reducción significativa en:
  • Peso corporal.
  • Circunferencia de cintura.
  • Índice de Masa Corporal (IMC).
  • Masa grasa.

Además, los cambios fueron estadísticamente más importantes que en otros grupos con dosis menores.

Lo más interesante es que remarcan que la dosis de 2 gramos diarios de omega 3 fue la que marcó la diferencia estadísticamente significativa. Eso es clave porque muchas veces los suplementos se quedan en dosis muy bajitas que no alcanzan efecto.

¿Cómo ayuda el omega 3 en la pérdida de grasa?

El efecto del omega 3 no es “milagroso”, pero sí tiene respaldo fisiológico:

1. Mejora la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a que el cuerpo use mejor la glucosa y almacene menos grasa.
2. Reduce la inflamación crónica, un problema común en personas con obesidad.
3. Modula el metabolismo de las grasas, favoreciendo su utilización como energía.
4. Puede ayudar a regular el apetito, lo que facilita llevar una dieta más equilibrada.

Omega 3 + dieta + ejercicio = resultados más efectivos

Un punto importante que remarcan los investigadores es que el omega 3 no sustituye a la alimentación saludable ni al ejercicio físico. Más bien, actúa como complemento que potencia los resultados y protege la salud.

En el estudio, la suplementación con omega 3 fue acompañada de un régimen dietético y actividad física moderada, lo que explica por qué los resultados fueron tan positivos.

Más allá del peso: beneficios del omega 3 para la salud

Aunque la pérdida de grasa es un gran beneficio, no es lo único. El consumo adecuado de omega 3 también se asocia con:

• Salud cardiovascular: reducción de triglicéridos y protección del corazón.
• Cerebro y memoria: apoyo en la función cognitiva.
• Control de inflamación: útil en enfermedades crónicas.
• Prevención del síndrome metabólico: reduciendo riesgos de diabetes, hipertensión y dislipidemias.

¿Cuánto omega 3 se recomienda?

En el estudio de la UASLP, la dosis más efectiva fue de 2 gramos diarios de omega 3 (EPA + DHA).
Sin embargo, la dosis ideal puede variar según la persona y sus necesidades de salud, por lo que siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación.

Conclusión

El omega 3 no es un suplemento milagro, pero sí puede ser un aliado poderoso en la lucha contra la obesidad y en la mejora de la salud de las mujeres. El estudio de la Universidad Autónoma de San Luis Potosí demuestra que, en combinación con una dieta balanceada y ejercicio regular, puede ayudar a reducir peso, cintura, IMC y masa grasa en tan solo tres meses.

Así que, si estás buscando mejorar tu salud y figura, el omega 3 puede ser una herramienta valiosa, siempre y cuando se acompañe de disciplina y hábitos saludables.

Fuente: Efecto de la suplementación de omega 3 sobre IMC, ICC y composición corporal en mujeres obesas Olivia González-Acevedo, Juan Francisco Hernández-Sierra, Abel Salazar-Martínez, Peter B. Mandeville, Francisco Javier Valadez-Castillo, Esperanza de la Cruz-Mendoza, Algara-Suárez

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