Cuando dormir 8 horas no es suficiente (Fatiga crónica)
Suena el despertador. Has dormido tus 7-8 horas. Técnicamente, deberías sentirte descansado.
Pero no.
Te levantas como si hubieras corrido una maratón nocturna. El café se convierte en tu único plan de supervivencia. Y la pregunta te persigue: “¿Por qué estoy tan cansado si he dormido bien?”
Si esto te suena familiar, tranquilo: no estás solo, no te lo estás inventando, y tiene explicación.
Causas reales de la fatiga crónica (más allá de las horas de sueño)
1. Duermes, pero no descansas
Aquí está el truco: cantidad no es calidad. Puedes pasar 9 horas en la cama y no alcanzar las fases profundas del sueño, que son las que realmente reparan tu cuerpo y mente.
¿Posibles culpables?
- Apnea del sueño (ronquidos, pausas respiratorias)
- Despertares que ni recuerdas
- Bruxismo (apretar los dientes)
- Un colchón que ya cumplió su ciclo vital
2. Tu cuerpo pide nutrientes a gritos
El cansancio persistente muchas veces viene de carencias que no vemos:
- Hierro bajo (especialmente común en mujeres)
- Vitamina D (el déficit es epidémico, sobre todo si vives en interiores)
- Vitamina B12 (muy frecuente en dietas vegetarianas)
- Deshidratación crónica leve (ese vaso de agua que siempre “vas a tomar luego”)
3. El estrés silencioso
No hace falta un drama para estar estresado. A veces es esa lista mental infinita, la incertidumbre laboral, o simplemente estar siempre “alerta” sin darte cuenta.
El cortisol elevado de forma crónica = cuerpo agotado aunque no hagas “nada”.
4. Problemas de tiroides
La tiroides es la directora de orquesta de tu metabolismo. Si funciona lenta (hipotiroidismo), puedes sentirte:
- Agotado sin razón
- Con niebla mental
- Con frío constante
- Sin motivación
Un análisis de sangre sencillo puede descartarlo.
5. Demasiado sedentarismo (la paradoja del descanso)
Suena contradictorio, pero moverse poco cansa más que moverse. El cuerpo necesita activación para generar energía. Si pasas el día sentado, tu sistema entra en “modo ahorro” y se apaga.
6. Sobrecarga mental y emocional
Pensar cansa. Decidir cansa. Preocuparse cansa.
El agotamiento mental es tan real como el físico, y muchas veces se disfraza de “flojera” cuando en realidad es saturación.
Soluciones prácticas: Qué puedes hacer desde hoy
✅ Audita tu sueño real
Usa una app o smartwatch para ver tus fases de sueño. ¿Llegas al sueño profundo? ¿Te despiertas muchas veces?
✅ Hazte una analítica completa
Pide a tu médico que revise: hierro, ferritina, vitamina D, B12 y función tiroidea. Es básico pero revelador.
✅ Hidrátate antes de sentir sed
Cuando sientes sed, ya llevas rato deshidratado. Dos litros diarios es el punto de partida.
✅ Muévete aunque no te apetezca
No hace falta un gimnasio. 20-30 minutos de caminata al día pueden cambiar radicalmente tu energía en pocas semanas.
✅ Pon límites al ruido mental
Menos noticias, menos scroll infinito, más momentos de “no hacer nada”. Tu cerebro necesita descanso activo.
✅ Revisa tu higiene del sueño
- Nada de pantallas 1 hora antes de dormir
- Habitación fresca y oscura
- Horarios consistentes (sí, también el fin de semana)
Si además sospechas que tu alimentación puede estar influyendo en tu sueño, aquí te explico el papel del omega‑3
¿Cuándo consultar a un profesional?
Si llevas más de 2-3 semanas sintiéndote agotado a pesar de cuidar lo básico, es momento de pedir ayuda. No para alarmarte, sino para descartar cosas tratables como:
- Anemia
- Problemas tiroideos
- Síndrome de fatiga crónica
- Depresión (que muchas veces se manifiesta como cansancio, no como tristeza)
Tu cansancio tiene razón de ser
No te lo estás inventando. No eres “flojo”. Y no, no es normal estar agotado todo el tiempo.
Tu cuerpo te está hablando. A veces el mensaje es simple (bebe más agua, muévete más). Otras veces necesita investigación.
Pero siempre, siempre, merece ser escuchado.
Si tienes dudas o quieres orientación personalizada, puedes consultarme sin compromiso.
Sara Ramírez: +52 33 1563 3372
